Stefans pranayama
Da Stefan Engström gæstede København
i april 2004 arbejdede workshopdeltagerne med en form
for pranayama, hvis navn kan oversættes med "uens
pranayama" eller "ulige pranayama". Som
Stefan selv nævnte kan den være svær
at huske hvis ikke man praktiserer den dagligt eller
næsten dagligt, så hermed er den på
skrift.
NB! Denne pranayama skal man ikke begynde at arbejde
med, hvis ikke man lærer den direkte af sin lærer.
Derfor er denne side udelukkende for dem, der deltog
i workshoppen med Stefan!
Indånding
begge næsebor |
Udånding
venstre |
Indånding
højre |
Udånding
højre (1) |
Indånding
højre |
Udånding
højre (2) |
Indånding
højre |
Udånding
højre (3) |
Indånding
højre |
Udånding
venstre (1) |
Indånding
venstre |
Udånding
venstre (2) |
Indånding
venstre |
Udånding
venstre (3) |
Indånding
venstre |
Udånding
højre |
Åndedræt
gennem begge næsebor |
Åndedrættes gøres så langsomt
som muligt, og mellem hver omgang trækker man
vejret 3-5 gange, imens man evt. eksperimenterer med
rodlåsen. Åndedrættes skal omtrent
være som ujjai men uden lyd. Man bruger højre
hånd til at lukke næseborene; pege- og langefinger
bøjes ind i håndfladen, og tommelfingeren
bruges til at lukke højre næsebor, mens
ringfingeren bruges til at lukke højre. Det er
vigtigt, at overgangene fra det ene til det andet næsebor
sker ved, at begge næsebor lukkes inden det andet
åbnes.
Denne pranayama praktiseres traditionelt mellem en
halv time før solnedgang og en halv time efter
solnedgang eller mellem en halv time før solopgang
og en halv time efter solopgang. Teknikken gentages
ti gange. Efter pranayama kan man enten praktisere dybdeafspænding,
fx yoga-nidra, eller bevæge kroppen, gå
eller løbe lidt.
|